Llista de consulta ràpida
Equivalència 1 R HC = 10 g d’HC
| HORTALISSES I LLEGUMS (1R HC) | Aliment cru | Aliment cuit |
| Boniato | | 44 g |
| Faves - Pèsols | 100 g | 100 g |
| Llenties - Cigrons - Seques | 20 g | 50 g |
| Patates bullides o al forn | 50 g | 50 g |
| Patates fregides a casa | 50 g | 30 g |
| Remolatxa | 100 g | 170 g |
| PA, CEREALS I DERIVATS (1R HC) | Pes | Unitats |
| Biscotes - Palitos | 15 g | (1 biscote=10 g) |
| Pa | 20 g | |
| Aliment cru | Aliment cuit |
| Arròs - Mill | 15 g | 45 g |
| Búlgur - Amarant | 13 g | 54 g |
| Pasta fresca | 25 g | |
| Pasta seca - Cuscús - Sèmola | 15 g | 45 g |
| Quinoa | 19 g | 76 g |
| FRUITA (1R HC) | Amb pell | Sense pell |
Meló - Síndria -
Maduixa - Coco | 250 g | 200 g |
| Albarcocs - Nespres | 200 g | 150 g |
| Poma - Préssec - Pinya - Taronja - Mandarina - Móra | 150 g | 100 g |
| Nectarina - Pera - Cirera - Pruna - Kiwi - Figa | 100 g | 75 g |
| Plàtan - Raïm - Caqui | 75 g | 50 g |
| Suc taronja natural | 2 R | 200 ml |
| LÀCTICS (1R HC) | | |
| Llet | 1 R | 1 got = 200 ml |
| Iogurt natural | 0,5 R | 1 u. |
| Iougurt sabors | 1,5 R | 1 u. |
| Actimel | 1 R | 1 u. |
| Actimel Zero | 0,5 R | 1 u. |
| Formatge fresc | 1 R | 250 g |
| Quallada | 0,5 R | 1 u. |
| DOLÇOS I XOCOLATA (1R HC) | Pes | Unitats |
| Cereals amb molta fibra | 20 g | |
| Cereals amb xoco o mel | 10 g | |
| Cereals sense sucre afegit | 15 g | |
| ColaCao original o Nesquik | 13 g | |
| ColaCao Zero | 23 g | |
| ColaCao Zero Fibra | 56 g | |
| Croissant - Ensaïmada | 20 g | |
| Galetes tipus Maria | 15 g | 2,5 u. |
| Gelat | 40 g | 1 bola/terrina |
| Magdalenes | 20 g | |
| Xocolata | 20 g | 4 preses |
| PRECUINATS / ELABORATS (1R HC) | Pes | Unitats |
| Betxamel | 100 g | |
| Croquetes - Canelons | 100 g | 2 o 3 s/mida |
| Gazpatxo | 225 ml | 1 got |
| Kebab | 4 R | 1 u. |
| Ketchup | 50 g | 3 sobres |
| Lassanya | 100 g | |
| Patates d'Olot | 0,75 - 1 R | 3 u. |
| Pizza Domino's | 5 R | 3 talls |
| Pizza tipus Tarradellas pernil/form. | 5 R | 1/2 pizza |
| Puré patates | 15 g | cuit llet: 80 g |
| Rotllet de primavera | 175 g | |
| Truita de patates | 100 g | 1/5 part |
| FRUITS SECS I SNACKS (1R HC) | Pes |
| Ametlla crua sense closca | 161 g |
| Ametlla torrada | 152 g |
| Anacard | 31 g |
| Avellana crua sense closca | 139 g |
| Cacahuet cru sense closca | 139 g |
| Cacahuet fregit salat | 112 g |
| Dàtil | 15 g |
| Festuc pelat, torrat i salat | 79 g |
| Festuc torrat i salat amb closca | 156 g |
| Nou crua sense closca | 303 g |
Patates xips
| 20 g |
Informació sobre farines:
| FARINES (1R HC) | Pes | Fibra/100 g |
| Farina de blat | 15 g | |
| Farina de sègol | 15 g | 15 g |
| Farina d'ordi | 14 g | 14 g |
| Farina d'espelta | 15 g | 10 g |
| Farina de camut | 16 g | 6,5 g |
