Lista rápida

Lista de consulta rápida

Equivalencia 1 R HC = 10 g de HC

HORTALIZAS Y LEGUMBRES (1R HC)Alimento crudoAlimento cocido
Boniato44 g
Habas - Guisantes100 g100 g
Lentejas - Garbanzos - Alubias20 g50 g
Patatas fritas caseras50 g30 g
Patatas hervidas o al horno50 g50 g
Remolacha100 g170 g
PAN, CEREALES Y DERIVADOS (1R HC)PesoUnidades
Biscotes - Palitos15 g(1 biscote=10 g)
Pan20 g
Alimento crudoAlimento cocido
Arroz - Mijo15 g45 g
Búlgur - Amaranto13 g54 g
Pasta fresca25 g
Pasta seca - Cuscús - Sémola15 g45 g
Quinoa 19 g76 g
FRUTA (1R HC)Con pielSin piel
Melón - Sandía -
Fresa - Coco
250 g200 g
Albaricoque - Níspero200 g150 g
Manzana - Melocotón - Piña - Naranja - Mandarina - Mora150 g100 g
Nactarina - Pera - Cereza - Ciruela - Kiwi - Higo100 g75 g
Plátano - Uva - Caqui75 g50 g
Zumo de naranja natural2 R200 ml
LÁCTEOS (1R HC)  
Leche1 R1 vaso = 200 ml
Yogur natural0,5 R1 u.
Yougur sabores1,5 R 1 u.
Actimel1 R1 u.
Actimel Cero0,5 R1 u.
Cuajada0,5 R1 u.
Queso fresco1 R250 g
DULCES Y CHOCOLATE (1R HC)PesoUnidades
Cereales con chocolate o miel10 g
Cereales con mucha fibra20 g
Cereales sin azúcar añadido15 g
Chocolate20 g4 porciones
ColaCao Cero23 g
ColaCao Cero Fibra56 g
ColaCao original o Nesquik13 g
Croasan - Ensaïmada20 g
Galletas tipo Maria15 g2,5 u.
Helado40 g 1 bola/terrina
Madalenas20 g
PRECOCINADOS / ELABORADOS (1R HC)PesoUnidades
Bechamel100 g
Croquetas - Canelones100 g2 o 3 s/medida
Gazpatxo225 ml1 got
Kebab4 R1 u.
Ketchup50 g3 sobres
Lasaña100 g
Patatas de Olot0,75 - 1 R3 u.
Pizza Domino's5 R3 porciones
Pizza tipo Tarradellas jamón i queso5 R1/2 pizza
Puré patatas15 gcuit llet: 80 g
Rollito de primavera175 g
Tortilla de patatas100 g1/5 parte
FRUTOS SECOS Y SNACKS (1R HC)Peso
Almendra cruda sin cáscara161 g
Almendra tostada152 g
Anacardo31 g
Avellana cruda sin cáscara139 g
Cacahuete crudo sin cáscara139 g
Cacahuete frito salado112 g
Dátil15 g
Nuez cruda sin cáscara303 g
Patatas chips
20 g
Pistacho pelado, tostado y salado79 g
Pistacho tostado y salado con cáscara156 g
Quicos20 g

 

Información sobre harinas:

HARINAS (1R HC)PesoFibra/100 g
Harina de trigo15 g
Harina de centeno15 g 15 g
Harina de cebada14 g14 g
Harina de espelta15 g10 g
Harina de kamut16 g 6,5 g

 

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