Llista ràpida

Llista de consulta ràpida

Equivalència 1 R HC = 10 g d’HC

HORTALISSES I LLEGUMS (1R HC)Aliment cruAliment cuit
Boniato44 g
Faves - Pèsols100 g100 g
Llenties - Cigrons - Seques20 g50 g
Patates bullides o al forn50 g50 g
Patates fregides a casa50 g30 g
Remolatxa100 g170 g
PA, CEREALS I DERIVATS (1R HC)PesUnitats
Biscotes - Palitos15 g(1 biscote=10 g)
Pa20 g
Aliment cruAliment cuit
Arròs - Mill15 g45 g
Búlgur - Amarant13 g54 g
Pasta fresca25 g
Pasta seca - Cuscús - Sèmola15 g45 g
Quinoa 19 g76 g
FRUITA (1R HC)Amb pellSense pell
Meló - Síndria -
Maduixa - Coco
250 g200 g
Albarcocs - Nespres200 g150 g
Poma - Préssec - Pinya - Taronja - Mandarina - Móra150 g100 g
Nectarina - Pera - Cirera - Pruna - Kiwi - Figa100 g75 g
Plàtan - Raïm - Caqui75 g50 g
Suc taronja natural2 R200 ml
LÀCTICS (1R HC)  
Llet1 R1 got = 200 ml
Iogurt natural0,5 R1 u.
Iougurt sabors1,5 R 1 u.
Actimel1 R1 u.
Actimel Zero0,5 R1 u.
Formatge fresc1 R250 g
Quallada0,5 R1 u.
DOLÇOS I XOCOLATA (1R HC)PesUnitats
Cereals amb molta fibra20 g
Cereals amb xoco o mel10 g
Cereals sense sucre afegit15 g
ColaCao original o Nesquik13 g
ColaCao Zero23 g
ColaCao Zero Fibra56 g
Croissant - Ensaïmada20 g
Galetes tipus Maria15 g2,5 u.
Gelat40 g 1 bola/terrina
Magdalenes20 g
Xocolata20 g4 preses
PRECUINATS / ELABORATS (1R HC)PesUnitats
Betxamel100 g
Croquetes - Canelons100 g2 o 3 s/mida
Gazpatxo225 ml1 got
Kebab4 R1 u.
Ketchup50 g3 sobres
Lassanya100 g
Patates d'Olot0,75 - 1 R3 u.
Pizza Domino's5 R3 talls
Pizza tipus Tarradellas pernil/form.5 R1/2 pizza
Puré patates15 gcuit llet: 80 g
Rotllet de primavera175 g
Truita de patates100 g1/5 part
FRUITS SECS I SNACKS (1R HC)Pes
Ametlla crua sense closca161 g
Ametlla torrada152 g
Anacard31 g
Avellana crua sense closca139 g
Cacahuet cru sense closca139 g
Cacahuet fregit salat112 g
Dàtil15 g
Festuc pelat, torrat i salat79 g
Festuc torrat i salat amb closca156 g
Nou crua sense closca303 g
Patates xips
20 g

 

Informació sobre farines:

FARINES (1R HC)PesFibra/100 g
Farina de blat15 g
Farina de sègol15 g 15 g
Farina d'ordi14 g14 g
Farina d'espelta15 g10 g
Farina de camut16 g 6,5 g
Tweet about this on TwitterShare on FacebookEmail this to someone